待董明与安晏回到羽毛球南馆，换好运动鞋出现在场上，训练已经开始了四十分钟。
除他二人以外，其余队员都在进行着“立倒球”训练项目。
立倒球内容极其简单，是在左右边线内侧约一米位置，各摆一粒羽毛球，然后，球员由原点启动，跨步或并步到达其中一侧，将直立的羽球放倒再迅速返回原点，另一侧也如法炮制，接下来动作重复，却要将倒地的羽球立起。
类似羽毛球训练项目很多，立倒球也是其中一种，目的是训练球员移动中步法与身体协调性的配合，看似简单，过程却相当辛苦。
董明与安晏来到了球场，并没有立即投入训练，而是被卫教练直接喊了过去，他要督促两人热身。
任何一位球员与教练员都清楚热身的重要性，而卫教练的表现尤为突出，不仅自督促二人，还为亲自进行热身演示。
热身运动是每一位运动员熟得不能再熟的事情，可是，我们的卫教练，却偏偏对热身过程进行了重新规范。
说起来，热身方式虽然存在着一定的差异，但是大同小异，并且，效果基本差别不大，而卫教练的解释，却是要让队员的热身方式在训练中统一起来，方便大家相互督促与促进。
董明对于卫教练的做事方式倒是比较认同，注重细节，才是一位优秀教练应该具备的基本素质。
十来分钟的热身过后，董明与安晏终于加入了训练，没有赶上立倒球，现在做的项目是绕球跑。
绕球跑项目也很简单，是在一片球场上，一字排开均匀摆上十只羽球，然后，球员以侧移的方式，绕过羽球障碍物快速移动，就是横着跑，跑到尽头再进行折返，过程很简单吧，但确实很累！
绕球跑同样是训练球员的身体协调性与稳定性，前面大家还没有什么感觉，到了最后，已经没有几个人还可以轻易控制身体平衡。
整个下午，二队球员见识了十多项不同形式的训练，每个项目都在跑，所强调的主旨就是步法、协调与平衡，当然，大量的奔跑训练，密切挂钩球员的体能，体能差些的球员已经出现了乏力的状况。
大家在上午经历了惨无人道的器械训练，下午的不间断训练，对球员的体能是一项严峻的考验。
或许，董明是个例外！
不过，他倒是遇到了一件郁闷的事。
下午的训练是在五点半结束，结束之际，每位队员都累得几乎脱力，甚至走路也艰辛无比，董明的表现还算不错，他应付这些繁重的训练任务，游刃有余。
他与安晏却被卫教练留了下来，需要补足因康复治疗所耽误的训练！
董明并不反对补齐训练，可是，许红星来了，这是大家昨天约好的事情，要体验与许红星对战的感受！
可是他还要加训，不能让许红星在边上傻等吧
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